Winterblues adé: So tanke ich neue Energie in der kalten Jahreszeit

Kennst du das Gefühl, im Winter einfach keine Energie zu haben? Der Winterblues hat uns oft fest im Griff – auch im Büro. Wenn die dunklen Tage sich endlos anfühlen, schlägt das vielen Menschen auf die Stimmung. Mehr als jeder Zweite in Deutschland hat zumindest manchmal den Winterblues. Aber keine Sorge: Mit ein paar einfachen Strategien lässt sich die Wintermüdigkeit im Büro (und darüber hinaus) ganz einfach bekämpfen.
Was ist eigentlich dieser Winterblues?
Winterblues – das klingt fast romantisch, ist es aber überhaupt nicht. Es ist vielmehr ein Zustand, den wir aus den dunklen Monaten nur allzu gut kennen: eine Mischung aus Antriebslosigkeit, Müdigkeit und einem Gefühl der Schwere. Gerade im Winter, wenn die Tage dunkel beginnen und ebenso dunkel enden, breitet sich dieser Zustand schnell aus. Kein Wunder, dass Menschen in Ländern wie Norwegen oder Schweden, wo es im Winter besonders lange dunkel bleibt, oft noch mehr damit zu kämpfen haben.
Hier ein kleiner Winterblues-Check mit den häufigsten Symptomen:
- Energielevel: Dein innerer Akku zeigt schneller „Batterie schwach“ an.
- Erhöhtes Schlafbedürfnis: Du könntest gefühlt den ganzen Tag Winterschlaf halten und das Aufstehen morgens fällt schwerer als sonst.
- Drang nach Gemütlichkeit: Draußen ist es kalt und dunkel – da zieht es dich nach einem langen Tag auf die gemütliche Couch.
Erkennst du dich wieder? Willkommen im Club der Winterblues-Gestressten!
Warum der Januar besonders zäh ist
Der Januar ist für mich der Monat, in dem ich am liebsten auf „Pause“ drücken würde. Er ist quasi der Montag unter den Monaten. Die Feiertage sind vorbei, die Weihnachtsdeko ist abgehängt und vom Frühling fehlt jede Spur. Zum Glück ist es aber auch gleichzeitig der Monat, in dem neue Projekte starten und die ersten Ziele für das Jahr in Angriff genommen werden – das gibt mir viel Motivation.
Aber leider hat der Januar noch andere Tücken: Das Tageslicht ist knapp. Die Tage sind kurz und das wenige Licht, das durch die Fenster fällt, ist fast schon Luxus. Und dann sind da noch die guten Vorsätze – in der Theorie ja toll, aber wenn ich ehrlich bin, nehme ich mir oft zu viel vor. Ich will sofort alles ändern, meine To-Do-Liste in Rekordzeit abarbeiten und mich dabei auch noch top motiviert fühlen. Doch die Rückkehr in den Alltag – privat wie beruflich – holt mich schneller ein, als mir lieb ist. Die festliche Stimmung weicht dem Arbeitsalltag und der Weg zum nächsten Highlight scheint erstmal weit entfernt.
Kein Wunder, dass der „Blue Monday“, der angeblich deprimierendste Tag des Jahres, ausgerechnet mitten in diesen grauen Januar fällt.
Good news: Der Winterblues ist besiegbar!
Die gute Nachricht ist: Es gibt viele kleine Dinge, die helfen, dem Winterblues entgegenzuwirken. Es müssen nicht gleich große Veränderungen sein – schon mit einfachen, aber effektiven Tipps kann man die trüben Tage aufhellen und sich mit neuer Energie den To-Dos widmen, die im Arbeitsalltag auf einen warten.
Mood-Booster am Morgen
Ein guter Start in den Tag macht den Unterschied. Ich liebe es, meine Morgenroutine bewusst zu genießen: Auf dem Weg zur Arbeit höre ich meinen Lieblingspodcast oder eine Playlist voller Gute-Laune-Songs. Das sorgt schon früh für positive Vibes und stimmt mich perfekt auf den Start in den Tag mit meinen Kollegen und Kolleginnen ein. Ein nährstoffreiches Frühstück am Morgen gibt mir Energie, hält mich lange satt und hilft mir, konzentriert und gut gelaunt in den Tag zu starten. Der erste Kaffee des Tages darf dabei aber natürlich auch nicht fehlen. Besonders unser Teamfrühstück alle zwei Wochen ist ein echtes Highlight: Der perfekte Moment, um gemeinsam und gut gelaunt den Arbeitstag einzuläuten.
Licht, Licht, Licht!
Natürliches Licht ist mein absoluter Energiekick. Wann immer ich kann, ziehe ich die Jalousien hoch, gehe in der Mittagspause an die frische Luft oder suche mir im Büro oder im Homeoffice einen Platz am Fenster. Wenn das nicht reicht, helfen mir die Tageslichtlampen in der Agentur: Sie bringen das Gefühl von Sonne zurück und sorgen dafür, dass der Tag nicht ganz so grau wirkt. Und freitags, wenn wir am frühen Nachmittag Feierabend haben, nutze ich die Zeit, um noch einmal Sonne zu tanken. Ein kurzer Sonnenspaziergang sorgt für den perfekten Ausklang der Woche.
Bewegung ist alles
Ein Workout mitten im Büro? Das vielleicht nicht, aber kleine Bewegungseinheiten wirken schon enorm. Ein Spaziergang in der Mittagspause, der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen (dank unserer höhenverstellbaren Tische) oder einfach der Gang zur Kaffeemaschine im Obergeschoss helfen mir, den Kopf freizubekommen. Der Kaffee selbst ist natürlich auch ein Bonus.
Gemeinsam statt einsam
Warum den Winterblues alleine überwinden, wenn es gemeinsam viel leichter geht? Ein gemeinsames Mittagessen in einem Lieblingslokal unserer Wahl in Montabaur, ein kleiner Spaziergang in der Pause oder ein Kaffeeplausch zwischendurch – solche Momente bringen nicht nur Abwechslung, sondern schweißen auch zusammen. Und auch im Homeoffice fühlt man sich nicht alleine: Unsere wöchentlichen Team-Calls sorgen immer für einen regelmäßigen Austausch. Kleine Auszeiten im Team machen den grauen Winter gleich ein bisschen bunter und geben neue Energie für die nächsten Aufgaben.
Das Beste vom Jahr kommt noch
Auch wenn der Winter manchmal lang erscheint, liegen die besten Monate noch vor uns. Der erste echte Lichtblick kommt im Februar/März: Karneval! Die bunten Farben, die fröhliche Stimmung und das Gefühl, dass der Frühling langsam näher rückt, sind wie eine Mini-Auszeit vom Winterblues. In der Agentur feiern wir den Karneval auch immer: Oft gehen wir gemeinsam zum Karnevalsumzug in Montabaur, wo sogar der ein oder andere Kollege aktiv teilnimmt.
Die trüben Tage sind schnell vergessen, wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen locken. Bis es soweit ist, helfe ich mir mit meinen kleinen Tricks und erinnere mich daran, dass die besten Tage des Jahres noch kommen – und die will ich mit frischer Energie genießen.